TEKNIK MAIN CHEST-TAHAP TURUN SHINGGA DADA.

ramai yg nak tahu brapa had jarak jauh bar itu nak dturunkan? ada yg kata sampai kna dada...ada yg kata sjengkal dari dada..ada yg kata sinchi dari dada...
pada sya sbaiknya seinchi dari dada..boleh juga bersentuhan sikit ke dada..

BICEP TERBAIK DGN PENGGUNAAN EZY BAR CURL.

EZ bar curl.latihan hebat untuk membentuk otot bicep anda

Pasti pernah terbesit di benak Anda, betapa bangga jika memiliki otot lengan yang indah. Melatih otot lengan menjadi salah satu latihan favorit banyak orang, mungkin Anda salah satunya. Salah satu bagian lengan yang sering dilatih oleh banyak orang adalah otot bicep.


Otot bicep yang besar dan kuat dapat meningkatkan kepercayaan diri dan penampilan. Bahkan tanpa membuka baju pun Anda sudah bisa menunjukkan bahwa Anda adalah pria dengan tubuh atletis melalui otot bicep Anda. Salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan perkembangan otot bicep Anda adalah latihan EZ Bar Curl. EZ Bar Curl merupakan varian dari barbel yang sering digunakan untuk melatih otot lengan terutama otot bicep. Bentuk melengkung dari bar pada pegangan EZ Bar Curl memungkinkan pergelangan tangan dan lengan berada dalam posisi yang nyaman.

Cara Melakukan EZ Bar Curl
Latihan EZ bar curl merupakan salah satu latihan yang mudah untuk Anda lakukan. Untuk posisi awal, berdirilah dengan posisi tegak sambil memegang EZ bar selebar bahu. Jaga siku Anda dekat dengan badan Anda. Ini akan menjadi posisi awal. Sambil menjaga lengan atas Anda stasioner, napas dan angkat EZ bar ke arah dada dan fokuskan beban Anda pada lengan dan otot bicep Anda. Saat bar berada sejajar dengan dada, tahan beberapa detik untuk memberikan kontraksi otot yang lebih pada bicep Anda, kemudian kembalilah ke posisi semula.


sumber: www.bodybuilding.com

Tingkatkan Massa Otot Bebas Lemak Dengan Whey protein Isolate Terbaik Di Sini!
Ada 2 cara yang bisa Anda lakukan saat berlatih menggunakan EZ bar curl untuk membentuk otot bicep Anda, yaitu wide (pegangan lebar) EZ bar curl dan Close (pegangan rapat) EZ bar curl . Anda bisa melakukan latihan ini dalam 5 set 5 repetisi dengan jeda istirahat 1 menit. Untuk latihan superset Anda bisa melakukan Wide EZ bar curl dengan 5 set 10-12 repetisi, istirahat 1 menit, dan Close EZ bar curl dengan 5 set 10-12 repetisi, istirahat 1 menit.

Mengapa Berlatih Menggunakan EZ Bar Curl Lebih Efektif Untuk Otot Bicep Anda?
Menurut banyak ahli, membentuk otot bicep dengan berlatih menggunakan EZ bar lebih baik daripada menggunakan bar lurus. Mengapa demikian? Latihan ini memungkinkan kedua pergelangan tangan dan siku berada dalam posisi yang lebih alami daripada menggunakan bar yang lurus. Selain itu, Jika sebelumnya Anda pernah mengalami cedera karena penggunaan bar lurus, Anda bisa mengawali latihan Anda kembali dengan menggunakan EZ bar.


(Gambar EZ Bar)

Gerakan pada latihan EZ bar curl ini memang terkesan sederhana. Namun, jika Anda lakukan dengan serius dan teratur, Anda tidak akan menyangka dengan hasil yang diberikan latihan ini bagi perkembangan otot bicep Anda. Jadi tunggu apa lagi? Bentuklah otot bicep Anda sekarang juga!

Artikel Terkait

Kembangkan Otot Bicep dengan Adidas Bicep Curl Bar!
Dapatkan Otot Bicep Menawan Dengan Dumbbell Curl
3 Latihan Berbeda Untuk Maksimalkan Pertumbuhan Bicep
Latihan Untuk Membentuk Otot Betis
Membentuk Otot Dada Dengan Latihan Dips


Tingkatkan Massa Otot Bebas Lemak Dengan Whey protein Isolate Terbaik Di Sini!
Ada 2 cara yang bisa Anda lakukan saat berlatih menggunakan EZ bar curl untuk membentuk otot bicep Anda, yaitu wide (pegangan lebar) EZ bar curl dan Close (pegangan rapat) EZ bar curl . Anda bisa melakukan latihan ini dalam 5 set 5 repetisi dengan jeda istirahat 1 menit. Untuk latihan superset Anda bisa melakukan Wide EZ bar curl dengan 5 set 10-12 repetisi, istirahat 1 menit, dan Close EZ bar curl dengan 5 set 10-12 repetisi, istirahat 1 menit.

Mengapa Berlatih Menggunakan EZ Bar Curl Lebih Efektif Untuk Otot Bicep Anda?
Menurut banyak ahli, membentuk otot bicep dengan berlatih menggunakan EZ bar lebih baik daripada menggunakan bar lurus. Mengapa demikian? Latihan ini memungkinkan kedua pergelangan tangan dan siku berada dalam posisi yang lebih alami daripada menggunakan bar yang lurus. Selain itu, Jika sebelumnya Anda pernah mengalami cedera karena penggunaan bar lurus, Anda bisa mengawali latihan Anda kembali dengan menggunakan EZ bar.


(Gambar EZ Bar)

Gerakan pada latihan EZ bar curl ini memang terkesan sederhana. Namun, jika Anda lakukan dengan serius dan teratur, Anda tidak akan menyangka dengan hasil yang diberikan latihan ini bagi perkembangan otot bicep Anda. Jadi tunggu apa lagi? Bentuklah otot bicep Anda sekarang juga!

 

info dkongsi bersama badang malaysia

CARA YG BETUL MEMEGANG BAR UTK MAIN CHEST

RAMAI2 YG BARU2 MAIN GYM tidak mengambil berat cara/teknik yg betul memegang bar utk main chest..pastikan anda mngikut gambar yg betul..sekiranya salah dan tidak tepat..pembinaan anda tidak sampai ke sasarannya...hanya sampai d arm' anda..

Whoz ur Fav?

SIAPA PILIHAN ANDA...

ATAU...SAPE MCM arnorld" dan Ronnie.....

GENETICS AND ANATOMY OF ABDOMINAL 4-6-8 PACKS

 

ANATOMY

The abdominals are called the RECTUS ABDOMINIS MUSCLE and is one continuous sheet of muscle. It does not consists of different "heads", or individual muscles like the deltoids/biceps and the legs respectively. When we say ABS, we are referring to one muscle whereas when we say DELTS we are referring to the front, lateral and rear delt heads which each has an origin and an insertion. Just google more on muscle anatomy to know more about these latter terms. The abdominal muscle runs from the ribcage to the pelvis. There are dividers called "tendinous inscription" which give the abdominals the appearance of tiles or "packs" as they are more commonly called.

Gibert Alaskadi Abs

 

GENETICS

We are born with a certain number of these dividers and the way that they are arranged on the abdominal muscle sheet. Most people have dividers that are arranged in such a way that the abdominal sheet is divided into six blocks, hence the proverbial "abdominal six pack". It is not possible to create more dividers by exercising to turn a 6-pack into an 8-pack. If this was possible then Ronnie Coleman would have had a 6-pack rather than a 4-pack.

 

4 packs, 6 packs or  8 packs

 

 As you can see in the picture, Frank Zane and Ronnie Coleman have a four pack. Ahmad Haidar displays a classic six pack. Achim Albrecht and Nasser El Sonbaty were both born with a lucky eight pack. Achim and Nasser didn't train harder than everybody else to have these eight packs and neither were Ronnie and Frank lazy to train their abs. Furthermore, some people may have 5 or 7 abdominal blocks or their 6 blocks can be arranged in a "disorderly" manner like Flex Wheeler's.

 

Elton King Horn's  6 packs

 

THE TAKE HOME LESSON

We cannot do anything to increase the number of abdominal blocks that we have. I don't know if it is surgically possible at present. What all of us can do is to train and diet to make our abs visible. There is a difference between the number of blocks "that we have" and "what is visible". If you can see 8 blocks, please rush to kiss your mom and dad. If you can see only 2 blocks, then work and diet your ass off to decrease your bodyfat percentage so that you can see more of the 6 blocks that you most probably already have but which are hiding under bodyfat. That being said, I must work hard myself.

share wth

Africanmuscle Anoma

 

YANG MANA 1 SBAIKNYA DAN SEBETULNYA?

RAMAI YG TANYA...BAGAI MANAKAN CARA MEMEGANG BAR UTK MAIN CHEST DAN SHOULDER? ADAKAH CARA MEMEGANG BAR JUGA MEMAINKAN PERANAN UTK MMBINA?
ada org kata mcmtu salah..mcm ni betul..ada org kata mana2 pun boleh?
SO..GAMBAR NI MANA YG BETUL? KANAN GAMBAR ATAU KIRI GAMBAR?
SAPE BOLEH JWB UTK INFO KWN2 KITA YG BARU2 MUNGKIN JUGA YG LAMA MAIN GYM..JOM KITA SHARE..

SAYA MAIN SHOULDER DAN CHEST MENGIKUT KIRI GAMBAR.

Don't forget to do your squat's

Don't forget to do your squat's

JANGAN WORKOUT BERLEBIHAN

=>Jangan Olahraga Berlebihan !!!

OVERTRAINING adalah istilah untuk kondisi terlalu banyak latihan. Menggabungkan kegiatan aerobik dan latihan beban dalam strategi penurunan lemak memang sangat baik. Tetapi gabungan ini rentan menimbulkan OVERTRAINING. Saat OVERTRAINING terjadi, tubuh mulai merasakan keletihan yang luar biasa. Keadaan ini terjadi karena dua hal, yang pertama adalah sistem pusat syaraf yang sudah terlampau letih, dan yang kedua adalah latihan masih dilakukan pada saat suplai energi dari dalam tubuh sudah habis. Keduanya membawa pengaruh yang negatif terhadap proses pembakaran lemak. Saat kehabisan suplai energi, tubuh akan mencari sumber energi lain untuk berusaha mempertahankan hidupnya. Disaat itu, alternatif sumber energi yang tersisa tinggal protein (otot) dalam tubuh. Apabila latihan aerobik dilakukan secara berlebihan, tubuh akan mulai melepaskan otot menjadi energi gula dan terjadilah KATABOLISME yakni kondisi dimana terjadi penyusutan massa otot sebagai akibat dari OVERTRAINING. Disaat inilah kegiatan olahraga menjadi kontra produktif karena berlebihan. Pada saat KATABOLISME terjadi, kapasitas pembakaran kalori otot juga menurun karena jumlah otot sudah berkurang. Kondisi ini harus dihindari untuk mencapai pembakaran kalori dan lemak yang maksimum.

 

INFO DKONGSI BERSAMA BADANG MALAYSIA

SEMANGAT UTK ANDA..

SEMANGAT UTK ANDA...

MOTIVASI FITNESS

Motivasi Fitness

Menjalankan gaya hidup fitnes adalah suatu tantangan untuk semua orang, baik yang masih baru maupun yang sudah berpuluh tahun menekuninya. Bagi yang baru berkenalan dengan gaya hidup ini, tantangan terbesar adalah mencoba menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang baru. Sementara bagi yang telah bertahun-tahun menjalankan gaya hidup ini, tantangan terbesarnya justru menjadi kasus-kasus individu di mana setiap orang menghadapi tantangan terbesarnya sendiri. Motivasi adalah suatu dimensi mental yang sangat luas ungkapan bahasanya, sehingga setiap orang pasti memiliki versinya sendiri tentang apa dan bagaimana ia bisa termotivasi. Namun ada beberapa hal yang mungkin bisa disampaikan di dalam bab ini yang memiliki arti kecil dalam khasanah pandangan hidup kita semua.

Kegiatan mental untuk meningkatkan konsentrasi dan performa saat ini sudah menjadi trend dikalangan atlit elit ditingkat dunia. Hal ini juga mempengaruhi atlit binaraga ...

 

INFO DKONGSI BERSAMA BADANG MALAYSIA

7 TIPS TERBAIK UNTUK RAIH GOAL ANDA

7 TIPS TERBAIK UNTUK RAIH GOAL ANDA

 

 

 

 

Mengapa seseorang memerlukan motivasi dalam program dietnya? Motivasi adalah faktor nomor satu yang menentukan keberhasilan program diet dan fitness Anda, entah itu untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan maupun Anda yang ingin membentuk tubuh.

Termotivasilah Agar Usaha Anda Tidak Sia-Sia
Latihan yang tepat serta pengaturan makan yang baik merupakan hal yang penting dalam program diet Anda. Namun, untuk melakukan dan menaati hal tersebut, semua tergantung pada diri Anda sendiri. Jika Anda tidak termotivasi untuk menyelesaikan suatu program diet dan fitness ataupun Anda enggan melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda, maka apa yang Anda lakukan akan menjadi sia-sia.

Bagaimana Agar Tetap Termotivasi?
Berikut ini adalah 7 tips motivasi diet untuk menurunkan berat badan yang harus Anda lakukan agar Anda selalu termotivasi dan tetap bertahan saat memulai program penurunan berat badan ataupun program fitness:

1. Persiapkan diri Anda secara mental

Anda harus menetapkan tujuan yang spesifik dan tenggat waktu menjalankan program ini dengan tujuan yang jelas.
Anda harus mengetahui alasan mengapa Anda ingin mencapai tujuan tersebut dan merasa tertantang untuk mencapai target yang ada.
Anda harus memutuskan apakah Anda bersedia melakukan apa pun yang Anda mampu untuk mencapai tujuan ini.
2. Rencanakan dengan baik mengenai apa saja yang akan Anda lakukan

Anda harus memiliki jadwal program latihan tertulis dan melakukannya sesuai jadwal.
Rencanakan asupan gizi yang dibutuhkan dan lakukan dengan baik.
Luangkan waktu untuk beradaptasi dengan program yang Anda buat sebelum memulainya. Hal ini berguna untuk memastikan Anda sepenuhnya memahami dan mampu mengatasi resiko yang ada.
Anda harus bersedia untuk mengambil tindakan penting dan berkomitmen pada kesuksesan program diet Anda. Jadilah yang terbaik!
3. Evaluasi kemajuan Anda

Evaluasi ini adalah yang paling efektif dari semua tips motivasi penurunan berat badan.
Menggunakan patokan berat badan untuk menilai kemajuan Anda adalah sesuatu yang tidak dianjurkan, terutama jika Anda mengikuti program untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot.
Anda harus menggunakan bentuk-bentuk pengukuran tertentu untuk memantau kemajuan Anda. Seperti pengukuran kadar lemak tubuh, lingkar pinggang, dan lain-lain.
Lihatlah di cermin. Apakah sudah ada kemajuan?
Anda juga dapat mengambil foto diri Anda setiap beberapa hari atau sekali per minggu untuk mendokumentasikan perubahan dari waktu ke waktu. Melihat adanya perubahan yang terjadi pada tubuh Anda akan menjadi motivasi terbaik yang dibutuhkan.
4. Kelilingi diri Anda dengan dukungan.

Mintalah dukungan dari keluarga Anda, terutama mereka yang rutin ada di sekitar Anda.
Mintalah dukungan dari teman-teman Anda karena Anda mungkin akan berada dalam situasi sosial yang akan menggoda Anda untuk menyimpang dari diet Anda.
Mintalah dukungan dari trainer Anda.
Anda harus meminta dukungan dari komunitas yang memiliki tujuan sama seperti Anda. Mereka adalah orang yang tepat untuk bertanya, berbagi cerita, dan menemukan solusi yang tepat.
5. Mulailah setiap hari dengan meninjau kutipan motivasi, membaca artikel atau buku motivasi, atau menonton video motivasi.

Kumpulkan sekelompok kutipan, artikel atau buku yang Anda anggap inspiratif. Baca kembali setiap pagi salah satu dari artikel tersebut untuk meningkatkan motivasi Anda di pagi hari.
6. Menetapkan hadiah untuk tiap pencapaian tertentu.

Berapakah berat badan yang ingin Anda capai?
Ketika Anda menurunkan 10 kg yang pertama, lakukanlah hal yang selama ini Anda tunda selama tidak bertentangan dengan diet.
Kemudian saat Anda kehilangan berat badan 25 kg, belilah sesuatu untuk menyenangkan diri Anda atau orang yang memotivasi Anda.
Dan ketika Anda telah mencapai tujuan akhir Anda, berliburlah untuk beberapa hari untuk menghilangkan stress namun tetap jaga diet Anda.
7. Motivasinya ada dalam diri Anda.

Anda harus menemukan alasan dalam diri Anda sendiri dan motivasi Anda untuk berubah. Jika Anda belum menemukan motivasi dalam diri sendiri untuk memenuhi tujuan program fitness Anda, pikirkan dan lakukan sekarang sekarang juga atau Anda akan tetap berada dalam kondisi seperti ini selamanya.
Nah, sekarang Anda sudah temukan tips terbaik untuk mendapatkan motivasi dalam usaha untuk mendapatkan tubuh ideal yang Anda idam-idamkan. Untuk itu, mulailah dapatkan motivasi diet Anda agar usaha Anda tidak sia-sia dan program fitness Anda membawa hasil optimal!

INFO DKONGSI BERSAMA-BADANG MALAYSIA..

KEBANYAKAN ORG MENGUNA SMITH MACHINE UTK MAIN CHEST TIDAK MEMEGANGNYA DGN BETUL

KEBANYAKAN ORG MENGUNA SMITH MACHINE UTK MAIN CHEST TIDAK MEMEGANGNYA DGN BETUL..
PERHATIKAN GAMBAR ATAS DAN BAWAH ADA LAH CARA PEGANG YG BETUL DAN TEPAT..
ADA YG MEMEGANG DGN TANGAN TELEBIH KELUAR DAN TELEBIH KEDALAM..SEKIRANYA INI BERLAKU-TUJUANNYA KURANG SAMPAI KE CHEST KITA..

1. Place a flat bench underneath the smith machine. Now place the barbell at a height that you can reach when lying down and your arms are almost fully extended. Once the weight you need is selected, lie down on the flat bench. Using a pronated grip that is wider than shoulder width, unlock the bar from the rack and hold it straight over you with your arms locked. This will be your starting position.
2. As you breathe in, come down slowly until you feel the bar on your middle chest.
3. After a second pause, bring the bar back to the starting position as you breathe out and push the bar using your chest muscles. Lock your arms in the contracted position, hold for a second and then start coming down slowly again. Tip: It should take at least twice as long to go down than to come up.
4. Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
5. When you are done, lock the bar back in the rack.

Caution: If you are new at this exercise, it is advised that you use a spotter. If no spotter is available, then be conservative with the amount of weight used.
Same as the Barbell Bench Press but with a Smith Machine.

MALAYSIAN BODYBUILDER JUNKIES CLUB

Dangers of the Lipo Fat Burner

The Nutrex Research Lipo 6 fat burner is an energy and diet supplement that comes in pill form. According to the company, Lipo 6 has been selected as fat loss product of the year four times, which suggests it may be effective for you. Nutrex Research notes that Lipo 6 is proven and reliable, but doesn't mention safety. Unfortunately, as effective as Lipo 6 may be, some of its ingredients may cause dangerous side effects. Consult a doctor before using this or any other supplements.

Respiratory Problems

Because Lipo 6 contains high-strength ingredients, such as Bioperine, a patented form of black pepper, it may cause irritation. While Nutrex Research claims this ingredient can induce thermogenesis--the production of heat through calorie burning--the medical website Natural Standard explains that it may also trigger unpleasant side effects including respiratory irritation and perhaps respiratory arrest.

 

Anxiety Attacks

Another danger of using Nutrex Research Lipo 6 is the potential for anxiety attacks. In order to boost your metabolism, Lipo 6 contains a number of strong stimulants, such as caffeine and yohimbine. Yohimbine is extracted from the bark of the yohimbe tree and stimulates your central nervous system. It is included in Lipo 6 to increase your metabolism and burn calories.

According to the website Personal Health Zone, a health and medicine information site, yohimbine may overstimulate your central nervous system and lead to anxiety attacks. In addition, Nutrition Crash Course, a site for concise explanations of nutrition topics, explains the caffeine in Lipo 6 may stimulate your body's stress response, which could induce panic or anxiety.

Paralysis

While the risk of paralysis from Lipo 6 is likely not serious, Personal Health Zone explains that this condition may result in with heart, liver or kidney disease, low blood pressure or diabetes. Using yohimbine may be dangerous and could result in stomach disorders, fatigue, paralysis and even death. Personal Health Zone warns that this ingredient "can be toxic and should be avoided."

Skin Rash

Skin rash is another potential side effect of using Lipo 6, due to the ingredient guggul. The website Online Health Care, which focuses on providing information on medical conditions and drugs and their effects, explains that while guggul may help strengthen the heart and improve cholesterol levels, usage may result in side effects, including skin rash. The site also notes that guggul can stimulate the thyroid and should be avoided if you are pregnant or suffer from hyperthyroidism. The thyroid stimulating effect is the reason guggul is included in Lipo 6, as thyroid activity results in an increase in your metabolism and the burning of calories.

 

‎10 Makanan paling menggemukkan rakyat Malaysia.

‎10 Makanan paling menggemukkan Malaysia.

Kita semua memang sukai makanan. Lagi-lagi makanan lazat Malaysia seperti nasi lemak and roti canai. Tapi tahukah kita kandungan setiap makanan yang dimakan – kalori, nutrisi, lemak, dan segala yang terkandung dalam makanan tersebut? Percayakah anda, ada beberapa jenis makanan yang boleh menyebabkan kita gemuk?




1. Nasi Lemak.
Kegemaran setiap rakyat Malaysia. Hidangan nasi lemak (mengandungi karbohidrat,protein,lemak) lebih kurang 390 kalori tak termasuk sambal, telur rebus, ikan bilis dan kekacang. Hidangan lengkap lebih kurang 450-500 kalori. Kalau anda makan nasi lemak bertambah dan kadang kadang ada ayam goreng (240 kalori), sambal sotong(170 kalori) atau lauk yang lain, rasa rasa menggemukkan tak?

2. Roti Canai.
Paling senang, paling cepat. Siapa yang tak suka kan? Satu keping roti canai bersamaan dengan 300 kalori. Kalau anda makan dua keping dah 600 kalori, itu baru hidangan sarapan pagi, lunch, dinner dan snek diantaranya anda nak makan apa? Bayangkan kalau berlari di treadmill atau jogging, kenalah berlari dalam 90min barulah bakar 600 kalori.
… bayangkan kalau berlari di treadmill atau jogging, kenalah berlari dalam 90min barulah bakar 600 kalori…
3. Nasi Goreng.
Biasanya satu pinggan dalam 630 kalori. Kerana nasi tersebut digoreng, ditambah pula dengan ayam dan telur serta sedikit sayur, menjadikan nasi goreng kurang seimbang. Nilai kalori tinggi lebih kepada lemak dan karbohidrat. Kalau nak makan, cuba jangan lebih segenggam tangan.
4. Ais krim.
Ais krim memang sedap! Siapa tak nak. Lagi-lagi dengan cuaca di Malaysia yang panas 365 hari setahun. Tetapi ingat, ais krim tinggi lemak dan gula serta kalori – dua scoop ais krim pun dah 380 kalori. Macam mana tu?
5. Burger Ramly.
Sebenarnya bukanlah burger Ramly semata-mata. Burger memang tinggi kalori. Daging kisar tinggi nilai lemak. Satu hidangan burger biasanya lebih 475 kalori. Biasanya makan ada keju, sos cili, mayonis, kadang kadang special sikit ada telur. Agak agak berapa kalori?

Untuk rujukan burger Burger King. Lebih 1000kcal.
6. Mee kari.
Hidangan mee dengan sup kari,santan. Menyelerakan! Kalori lebih kurang 500. Kalau teringin juga, apa salahnya ganti dengan mee sup, baru 380 kalori.
7. Makanan bergoreng.
Rata-rata kebanyakan makanan bergoreng. Sekeping pisang goreng pun dah 170 kalori. Makanan seperti ini tak sesuai sebab digoreng mengunakan minyak (1g fat : 9 kalori) dan lagi-lagi kalau dipakai minyak yang sama. Jadi kalau boleh kurangkan makanan bergoreng, cari alternatif lain(rebus, panggang dll)
8. Susu Pekat Manis.
Susu penuh krim ini sememangnya kurang elok untuk anda! Kandungan lemak tinggi dan walaupun ia ada sumber kalsium, dinasihatkan menggantikannya dengan kurang kandungan lemak atau rendah lemak. Satu sudu susu pekat manis biasa mengandungi dalam 60kcal.
…Satu sudu susu pekat manis biasa mengandungi dalam 60kcal.
9. Roti Manis dan Donut.
Kadang kadang orang salah sangka roti tidak memberi kesan kegemukan apa apa. Tetapi roti manis seperti roti krim dan coklat memang tinggi dengan kandungan lemak dan karbohidrat. kalori. Boleh cuba roti wholemeal.

6 Donut mengandungi dalam 1200kcal.
… tahukah anda bahawa 1x donut biasa mengandungi 200kcal! Kalau makan separuh dozen dah 1200kcal!! …
10. Mayonis.
Suku cawan mayonis mengandungi 360 kalori (40g lemak). Memang kurang sihat jika anda penggemar mayonis yang tegar. Jadi kurangkan!
Sebenarnya makanan yang disenaraikan ini tak menggemukkan pun, cuma bergantung kepada anda berapa banyak anda makan dan kuantiti yang diambil. Jika anda makan tanpa mengambil kira kalori, lemak lemak yang terkandung dalamnya, maka itu boleh consider makanan yang anda ambil itu menggemukkan diri anda sendiri.
Jadi anda harus kawal pemakanan dan tahu bagai mana sukatan kalori setiap hari. Semoga berjaya!

MITOS LATIHAN BEBANAN 5

MITOS LATIHAN BEBANAN 5
"Saya ada semput, saya tak boleh nak bersenam takut semput"
"Saya dah tua, saya tak perlu bersenam lagi"

Sebenarnya semua orang akan menghadapi tua. Tapi pernahkah kita rancang untuk mengharungi hari tua? Sebenarnya umur kita terbahagi kepada 2 iaitu
...

a) Chronological age = Umur ikut kalender dan akan meningkat setiap
tahun
b) Physiological age = Umur bagi sistem dalam badan

Untuk lebih memahamkan anda semua, mari kita lihat orang-orang disekeliling kita. Mari kita kumpulkan orang yang berumur 50 tahun di sekeliling kita. Adakah anda perasan mereka terbahagi kepada 4 kumpulan? Mari kita lihat
i) yang masih aktif (boleh berlari, boleh melakukan pergerakan fizikal)
ii) yang boleh menjalani kehidupan seharian sahaja (tapi tak larat nak lakukan aktiviti fizikal)
iii) yang dah x mampu melakukan pergerakan fizikal
iv) yang dah terlantar di atas katil disebabkan penyakit.

Jadi adakah anda telah merancang untuk menjadi kumpulan yang mana?.....

Saya ingin berkongsi dengan anda. Sebelum saya berkahwin, mak saya mengalami sakit kaki sehingga menggunakan tongkat. Jadi, setelah berkahwin, saya meminta isteri saya memujuk mak saya untuk berlatih bersama. Setelah 3 bulan menjalani latihan, Alhamdulillah mak saya sudah tidak menggunakan tongkat lagi. Kenapa ini berlaku?


Otot biceps menarik tulang radius

Otot biceps dalam keadaan relaks

Begini, setiap pergerakan menggunakan otot yang dilekatkan ke tulang melalui tendon. Jadi otot ini terdiri banyak sel di dalam fibernya. Apabila kita melakukan senaman, sel-sel ini akan aktif terutama sel yang dikenali sebagai mithochondria (power house) bagi menghasilkan ATP + PC yang mengeluarkan tenaga. Semakin kita berumur, kepadatan otot (lean mass) akan berkurangan dan ini juga akan menyebabkan sel-sel tersebut juga kurang. Proses ini dipanggil SARCOPENIA (muscle loss). Tapi jika kita terus berlatih, kita akan dapat meningkatkan dan mengekalkan otot kita agar ianya berada di tahap yang optimum mengikut usia kta.

Jadi latihan bebanan banyak membantu untuk mengekalkan otot agar sentiasa padat (lean mass). Bagi warga emas pula yang telah mengalami sakit-sakit sendi, apabila mereka melakukan latihan, satu perubahan akan berlaku. Mereka akan merasakan diri mereka lebih cergas dan ada diantara mereka hilang sakit sendi disebabkan oleh otot mereka menjadi lebih kuat sekarang.

Jadi, apa lagi?... Jom kita melakukan senaman agar dapat meningkatkan kualiti hidup. Tapi pastikan senaman yang anda lakukan itu adalah bersesuaian dengan anda. Dapatkan nasihat daripada pakar di dalam bidang kecergasan ini.

MITOS LATIHAN BEBANAN 4

MITOS LATIHAN BEBANAN 4
Mitos 4
Untuk membakar lemak, saya hanya perlu lakukan latihan cardio sahaja.
Memang benar jika anda menetapkan latihan anda 55% - 70% daripada MHR, sumber utama tenaga yang anda gunakan adalah LEMAK tapi anda perlu melihat dari pelbagai sudut. Jika perkara yang sama dilakukan setiap hari, badan kita akan menjadi plateau (tidak akan memberi respon kepada sistem badan kerana kerap melakukan perkara yang sama sahaja). Jadi latihan bebanan membantu untuk mengelirukan sistem badan anda dan juga meningkatkan muscle mass anda. Semakin tinggi muscle mass anda, semakin banyak kalori dapat dibakar.
Anda perlu ingat bahawa OTOT LEBIH AKTIF DARIPADA LEMAK dan otot mampu membakar lemak sebanyak 10-20 kalori sehari berbanding dengan lemak hanya membakar 2-5 kalori sehari. Anda h...

arus faham bahawa ketebalan dan kepadatan otot lebih tinggi daripada lemak. Bermakna jika anda melakukan latihan bebanan anda akan membakar lemak dan membina otot agar kelihatan lebih tone dan firm. I
Sesetengah wanita berpendapat bahawa latihan bebanan tidak perlu untuk mereka kerana mereka lebih suka dengan aktiviti senamrobik. Perkara ini tidak benar. Jika anda bersenam untuk mendapatkan kesihatan dan kecergasan, anda jangan lupa membangunkan KOMPONEN KEKUATAN OTOT. Komponen ini dapat membantu anda
a) membina otot
b) menguatkan otot, tulang dan connective tissue
c) menguatkan postur badan
d) meningkatkan metabolism
e) mengurangkan risiko Osteoporosis dan banyak lagi
Jadi, anda perlu gabungkan kedua2 latihan iaitu LATIHAN AEROBIK, LATIHAN BEBANAN (rujuk artikel saya mengenai AEROBIK vs WEIGHT TRAINING) dan juga NUTRITION yang baik untuk mendapatkan keputusan dan mencapai objektif yang disasarkan.
Bagi wanita diluar sana, jangan terlampau OBSES DENGAN LATIHAN SENAMROBIK SAHAJA. Bertukar-tukarlah dengan latihan bebanan untuk mewujudkan kepelbagaian di dalam senaman dan juga untuk menikmati kualiti hidup yang baik. Bersenamlah dengan bijak.

INFO DKONGSI BERSAMA BADANG MALAYSIA..