Sunday 9 December 2012

JADUAL PEMAKANAN DAN DIET DARI Badang Malaysia..

Jadual Pemakanan Diet Sehari

Sekarang kita dah tahu berapa banyak kalori yang kita perlukan dalam sehari.Sekarang tibalah masanya kita membuat jadual pemakanan kita sendiri.Langkah ini penting supaya kita tidak terlebih mengambil kalori dalam sehari.Saya akan bagi contoh jadualpemakanan diet sehari di bawah.Anda boleh meniru atau membuat jadual anda sendiri mengikut keperluan kalori anda.Katakanl...
ah dalam sehari saya mahu ambil 1700 kalori sahaja.Jadi jadual saya akan jadi begini….Pukul 8.00 pagiRoti putih 2 keping = 156 kaloriTelur goreng 2 biji = 220 kaloriAir Milo segelas = 178 kaloriJumlah = 554 kaloriPukul 10.00 pagiJus oren = 112 kaloriKaripap sebiji = 130 kaloriJumlah = 242 kaloriPukul 12.30 tengah hariAir kosong segelas = 0 kaloriNasi putih separuh = 130 kaloriAyam gorang = 225 kaloriSayur = 30 kaloriBuah betik sepotong = 45 kaloriJumlah = 430 kaloriPukul 5.00 petangTeh tarik segelas = 83 kaloriCekodok pisang saiz sederhana = 180 kaloriJumlah = 263 kaloriPukul 9.00 malamNasi putih separuh = 130 kaloriIkan gorang seekor = 140 kaloriAir kosong = 0 kaloriJumlah = 270 kaloriJadi, jumlah keseluruhan kalori yang saya ambil ialah 1759 kalori.Nampaknya saya terlebih daripada target saya iaitu 1700 kalori.So, bagaimana nak buat?Senang saja…….ada dua cara..1. kurangkan pengambilan kalori dalam jadual pemakanan saya2. Tambahkan aktiviti senamanuntuk membakar kalori berlebihan.Saya pilih kaedah nombor dua. Maklumlah saya suka makan :)Saya akan banyakkan berjalan kaki di ofis dan menggunakan tangga untuk naik ke tingkat atas daripada menggunakan lif.Tambah berjalan kaki 5 minit = 22 kalori di bakarTambah naik tangga 5 minit = 53 kalori di bakarJumlah = 75 kalori di bakarMaknanya, 1759 – 75 = 1684 kaloriAkhirnya, 1684 kalori. sampai juga target :)Mudah bukan?Nasihat saya…….. Jangan lepaskan waktu makan kerana ia boleh menurunkan kadar metabolisme dalam badan. Seelok-eloknya makan 5-6 kali sehari.Minum air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Ok?
— with Badang Malaysia DDLM GAMBAR SBLAH KANAN.TERBAIK BERSAMA RONNIE COLMAN.

1 comment:

  1. Memang bagus jadual ni.. InsyaAllah boleh diamalkan :)

    Kalau saya pulak, biasanya saya amalkan minum minuman tenaga sebagai pelengkap nutrisi dalam badan especially kalau nak bersukan..

    http://miaqaisarah.com/2015/05/20/minuman-tenaga-terbaik/

    ReplyDelete